Perguruan tinggi adalah tahun terbaik dalam hidup seseorang. Ini adalah waktu untuk menemukan jalur karier Anda dan bertemu beberapa teman terbaik Anda seumur hidup. Menjalani kehidupan kampus di UNTAN membangun ekosistem digital menuju cyber university, saya memiliki pengalaman langsung tentang "kehidupan yang baik" ini. Namun demikian, saya ingin menggunakan pengalaman dan pengetahuan saya untuk mendidik mereka tentang cara yang benar untuk menjalani pengalaman kuliah yang sehat.

Informasi berikut akan memandu Anda ke latihan perguruan tinggi yang lebih baik dan rutinitas makan yang membutuhkan waktu minimal untuk hari sibuk Anda:


Bagaimana Anda harus berolahraga: Cobalah untuk memasukkan lari 15-20 menit setelah Anda latihan beban. Namun demikian, alternatif yang lebih menyenangkan adalah bermain bola basket atau raket jika gym sekolah Anda menyediakannya. Rata-rata mahasiswa dapat membakar sekitar 500 kalori selama pertandingan bola basket yang giat. Itu lebih baik daripada lari 15 menit di atas treadmill atau elips bagi sebagian orang. (Catatan: Tergantung pada tingkat latihan Anda saat bermain basket versus berlari di treadmill untuk membuat perbandingan yang lebih akurat dalam hal pembakaran kalori). Ingat, jika Anda suka melakukan kardio setelah Anda berolahraga dengan beban maka itu juga baik-baik saja. Meskipun demikian, melakukan kardio sebelum Anda mengangkat beban akan menghangatkan Anda dengan lebih baik dan membuat Anda berkeringat sebelum mengangkat. Apapun, kapan pun Anda melakukan cardio, Anda ingin menjadi cukup keras untuk memangkas lemak dan mendapatkan bentuk yang lebih baik, tetapi jangan pernah berlatih berlebihan sampai pada titik di mana Anda tidak dapat bekerja dengan bobot dan sebaliknya. Latihan beban sama pentingnya dengan kardio, jadi jangan pernah mengorbankan satu untuk yang lain. Ketika Anda melakukan latihan beban, cobalah untuk berjalan dengan kecepatan tinggi, di mana Anda menjaga detak jantung Anda. Setiap kali Anda berolahraga di perguruan tinggi, Anda benar-benar ingin membakar semua "sampah" yang tidak perlu yang Anda konsumsi di perguruan tinggi. Sekalipun Anda memilih untuk berlatih dengan intensitas sedang atau bahkan ringan, sudah pasti 100x lebih baik daripada tidak berlatih sama sekali. Cobalah latihan beban tidak lebih dari satu jam sehingga Anda tidak menjadi terlalu terlatih, yang secara dramatis dapat menghambat pertumbuhan otot dan waktu pemulihan. Selain itu, siswa terus-menerus mengalami stres di perguruan tinggi. Saat Anda berolahraga, endorfin Anda akan meningkat, yang bisa mengarah pada "pelari yang tinggi", sehingga meningkatkan kebahagiaan dan kesenangan yang akan Anda alami sepanjang hari. Selain itu, berolahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dengan meningkatkan kepercayaan diri dan membantu menurunkan gejala yang terkait dengan depresi ringan dan kecemasan.

Bagaimana Anda harus makan: Ketika datang ke asupan makanan, cobalah untuk tetap dengan makanan yang lebih kecil. Anda akan menemukan bahwa makan dalam porsi kecil meningkatkan metabolisme dan membuat Anda lebih lapar sepanjang hari sehingga Anda dapat terus mengisi bahan bakar tubuh dengan makanan. Makanan dan air yang konstan sangat penting di kampus untuk mengisi ulang tubuh dan pikiran Anda. Ingat, Anda harus makan junk food dalam jumlah sedang. Jika Anda hanya terus makan omong kosong, Anda akan terlihat seperti sampah! Metabolisme Anda adalah teman terbaik Anda di seluruh kampus, jadi perlakukan dengan baik. Ini akan membakar lemak dan membuat Anda tetap ramping. Selain itu, makanan yang lebih besar dapat menyebabkan penyimpanan lemak lebih banyak karena fakta bahwa tubuh Anda tidak dapat mencerna semua yang dimakan. Ini akan menjadi kebiasaan makan kecil yang ideal di perguruan tinggi.

Sarapan (Makan 1): 3 butir telur, 2 potong roti gandum, oatmeal dan beberapa buah
Makanan 2: Bilah protein
Makan Siang (Makan 3): Sandwich Turki dengan wortel
Makanan 4: Kerupuk dan keju
Preworkout meal (Meal 5): 1 sendok protein whey, pisang, dan pretzel. (Ingat, Anda harus memiliki jumlah protein dan karbohidrat yang cukup sebelum dan setelah berolahraga)
Postworkout meal (Meal 6): 2 sendok protein whey dan jus buah 100%
Makan Malam (Makan 7): Ayam Bakar dengan nasi merah dan sayuran
Makanan 8: Roti Gandum Utuh dengan keju cottage
Catatan: Anda harus selalu minum cairan dengan makanan Anda dan juga minum banyak air sepanjang hari saat tidak makan. Cobalah minum satu galon air sehari. Minum air putih secukupnya setiap hari sama pentingnya dengan makan.
Rencana makan tersebut membutuhkan sedikit makanan setiap kali, tetapi memberikan aliran makanan konstan sepanjang hari yang akan memastikan diet sehat.

Batasan waktu: Anda harus berolahraga di antara kelas-kelas. Kadang-kadang Anda akan menemukan diri Anda dengan istirahat satu atau dua jam di antara kelas. Anda melihat banyak siswa menggunakan waktu ini untuk beristirahat dan hanya "hangout" di antara kelas-kelas. Anda harus melihat ini sebagai kesempatan untuk menyelesaikan latihan Anda sehingga Anda memiliki seluruh hari di depan Anda. Alternatif lain yang baik adalah pergi di malam hari di antara tugas pekerjaan rumah atau setelah Anda menyelesaikannya. Semakin larut malam, semakin sedikit jumlah orang di gym. Oleh karena itu, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat masuk dan keluar lebih cepat karena ada lebih banyak mesin yang tersedia dan lebih sedikit gangguan. Juga, cobalah untuk makan makanan yang bisa dibawa saat bepergian jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk duduk dan makan. Jangan biarkan waktu Anda mengganggu makan Anda!

Yang mutlak tidak, tidak: Cobalah untuk berhenti makan tepat sebelum tidur, terutama karbohidrat. Makanan yang Anda makan sebelum tidur akan tetap dalam tubuh Anda sebagai lemak saat tidur. Pikirkan tentang hal ini: Ketika Anda tidur, ke mana makanan pergi? Tentu saja, metabolisme alami tubuh Anda akan membantu untuk membakarnya, tetapi itu tidak akan cukup untuk membakar karbohidrat yang Anda hancurkan pada hari ketika Anda melakukan gerakan harian Anda untuk membantu membakarnya. Saya hampir dapat menjamin Anda bahwa jika Anda membatasi makan 2 jam sebelum tidur, itu akan membuat perbedaan dramatis dalam tubuh Anda dalam jangka panjang. Lihat sendiri.

Ingat satu hal: Perguruan tinggi terdiri dari empat tahun terbaik dalam hidup Anda, dan bagi sebagian orang, lebih dari empat tahun jadi jalanilah! Namun demikian, Anda akan menemukan bahwa gaya hidup sehat di kampus, semakin produktif Anda dan semakin baik perasaan Anda tentang diri sendiri. Saya bisa menjanjikanmu itu.

Sementara mengerjakan pekerjaan rumah dan belajar adalah prioritas utama setiap siswa (dan memang seharusnya demikian), tidak ada siswa yang mengabaikan pentingnya menjalani gaya hidup sehat di perguruan tinggi.
Baca Juga: